Hierbas Adaptogenas para manejar el stress

Antes de hablar sobre las hierbas adaptógenas que ayudan a manejar el estrés, primero quiero hablar brevemente sobre el significado de estrés y cómo el cuerpo lo maneja.

Cómo definimos el estrés

El estrés se define como un estado de preocupación o tensión mental generado por alguna situación. Por lo general el estrés es una respuesta natural del cuerpo ante algún desafío o demanda. Esto puede ser positivo en pequeñas dosis ayudando a reaccionar ante situaciones peligrosas o al cumplir con tareas importantes.

Sin embargo cuando este estado de tensión se vuelve crónico, puede afectar la salud física y mental, causando problemas como ansiedad, problemas para dormir y presión alta. Cuando el sistema nervioso decide que hay una situación estresante es cuando entra al panorame el Sistema Nervioso Simpático.

el sistema Nervioso simpático y su relación con el stress

Uno de los componentes del sistema nervioso es el sistema nervioso simpático. Este se encarga de preparar al cuerpo para responder a una situación de estrés o peligro. Evniando una señal estimulando las glandulas adrenales ( dos pequeñas glandulas que se encuentras adheridas a la parte superior de cada riñon) que expulsan al torrente sanguineo la hormona neropinefrina y la hormona epinefrina esta última conocina como adrenalina responsables del efecto que todos conocemos como Lucha o huida ( Fight or Flight). Otra hormona que se segrega en respuesta a eventos de estrés es el cortisol.

El cortisol es una hormona clave en la respuesta del cuerpo al estrés. Tiene beneficios importantes como aumento de la energía, regula la inflamación y ayuda a mantener el sistema inmunológico equilibrado entre otros beneficios, pero cuando sus niveles son demasiado altos de manera prolongada, puede generar efectos negativos en la salud. De este tema hablaremos más adelante.

Estrategias para reducir el estrés

Para mejorar el estrés, se pueden combinar hábitos saludables con el uso de hierbas medicinales que apoyen el sistema nervioso y hormonal. Aquí te dejo algunas estrategias efectivas:

• Ejercicio físico→ ayuda a liberar endorfinas y reducir el cortisol.
• Meditación y respiración profunda→ calma el sistema nervioso y mejora la claridad mental.
• Sueño reparador →Dormir bien regula el estrés y mejora la función cognitiva.
• Alimentación equilibrada → Evitar el exceso de azúcar y cafeína ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
• Pasar tiempo en la Naturaleza → Conectar con espacios verdes reduce la ansiedad.

7 hierbas adaptogenas para el estrés

Las hierbas adaptógenas son plantas que ayudan al cuerpo a manejar el estrés al equilibrar la producción de hormonas como el cortisol y mejorar la respuesta del sistema nervioso.  Como hierbas que mejoran la salud y el bienestar general, los adaptógenos actúan como una cubierta o barrera protectora al aumentar la resistencia del cuerpo a los factores estresantes físicos, emocionales, ambientales y biológicos. Desempeñan un papel protector y restaurador en el sistema nervioso y se ha demostrado que apoyan los procesos metabólicos normales y restablecen el equilibrio. Algunos adaptógeno son calmantes, mientras que otros son vigorizantes. Las hierbas adaptógenas se pueden combinar con las hierbas “nervines” como la manzanilla o la lavanda entre otras y que  también son útiles para mitigar los efectos del estrés agudo.

De la manera en que una persona responde al estrés se podría definir su salud a largo plazo. Como propietaria de un negocio, a veces experimento un poco de estrés y la incertidumbre en mi vida profesional. En cierto momento de la tarde mi té herbal no puede faltar. A veces me preparo un té herbal sencillo de manzanilla o schisandra. También me aseguro de dormir las horas necesarias para restaurar la energía, hacer ejercicios por lo menos tres veces a la semana, meditar en las mañanas y alimentarme con una dieta saludable para asegurarme de que estoy haciendo todo lo posible para reducir el estrés y proporcionar los nutrientes básicos que necesito para regenerar mi cuerpo.

Las plantas adaptógenas provienen principalmente de regiones con condiciones climáticas extremas, donde han desarrollado mecanismos para resistir el estrés ambiental. Algunas de las zonas más comunes incluyen: Siberia, Asia Central, China y America del Sur. Estas plantas han evolucionado para sobrevivir en entornos difíciles, lo que les confiere propiedades únicas para ayudar al cuerpo humano a manejar el estrés.

Las plantas adaptógenas que mencionare a continuación están confirmadas como Adaptógenas. Mencionaré otras que se pueden considerar como asistentes de las adaptogenas y ayudan con el sistema nervioso(Nervine Herbs) combinandose para crear una excelente sinergía. Todas estas plantas medicinales se encuentran en nuestra tienda Boriken Botanicals y si no está se la conseguimos…

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

La raíz de Ashwagandha es dulce, cálida y seca. Es un adaptógeno calmante que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante siglos. Reduce el estrés, apoya los niveles de energía, apoya función cognitiva y promueve ciclos de sueño saludables. Es ideal para personas que experimentan agotamiento, estrés y patrones de sueño interrumpidos. Modo de empleo: Polvo, tintura-Dosis: 2-20 gramos al día.

2. Asian Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng asiático (Panax ginseng) Energético: Dulce, cálido y estimulante. El ginseng asiático es uno de los adaptógenos más populares y estudiados del mundo, conocido no solo por sus efectos revitalizantes, sino también por su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés. Es una hierba poderosa para tratar la fatiga crónica, la deficiencia y la longevidad, ya que mejora la energía general, fomenta la claridad mental y apoya el sistema inmunológico. Además, se ha demostrado que el ginseng asiático puede mejorar el rendimiento físico y la resistencia, contribuyendo a una mayor calidad de vida y bienestar en general.

3. Cordyceps (Cordyceps sinensis, C.militaris)

Energía: El dulce, cálido y húmedo Cordyceps es probablemente nuestra medicina más lejana: es un hongo extraño que invade una polilla, la devora desde el interior y le crece un tallo para esparcir esporas para su próximo huésped. El Cordyceps sinensis original cosechado en la naturaleza tiene un precio astronómico, pero el Cordyceps militaris cultivado en laboratorio ofrece una alternativa mucho más asequible. A la gente le encanta este fascinante hongo porque es un poderoso adaptógeno que aumenta la energía, el rendimiento deportivo y apoya la salud pulmonar y hepática. A diferencia de muchos adaptógenos, actúa rápidamente, proporcionando energía y resistencia casi inmediatas. A menudo lo tomo durante períodos de mucho estrés, mientras viajo o cuando estoy a grandes altitudes. Modo de empleo: Polvo o cápsulas Dosis: 3-6 gramos diarios.

4. Schisandra (Schisandra chinensis)

Schisandra (Schisandra chinensis) Energética: La Schisandra cálida y seca, conocida como la «hierba de cinco sabores», contiene sabores amargos, dulces, picantes, salados y ácidos. En la medicina tradicional china, se cree que es compatible con casi todos los sistemas de órganos. Schisandra es un adaptógeno armonizador que promueve la claridad mental, la resistencia física y la salud del hígado. También se usa comúnmente para detener la pérdida excesiva de líquidos. Modo de empleo: tintura, té o cápsulas Dosis: 1-3 gramos al día.

5. Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)

Energético: Dulce, neutro a ligeramente cálido, Eleuthero es un adaptógeno versátil que apoya la resistencia al estrés. Es especialmente útil para las personas que se enfrentan a la fatiga mental y física. David Winston lo recomienda para personas de 15 a 40 años que experimentan estrés agudo o para personalidades tipo A que trabajan en exceso y duermen poco. Modo de empleo: Decocción, cápsulas o tintura Dosis: 2-6 gramos diarios.

6. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Energético: Dulce, ligeramente amargo, refrescante La Rhodiola es un adaptógeno estimulante que mejora la concentración mental, reduce la fatiga y aumenta la resistencia al estrés. Es particularmente efectivo para las personas con depresión y estancamiento. Sin embargo, su naturaleza secante puede no ser adecuada para todos, y debe ser utilizada con precaución por aquellos que ya están secos. La Rhodiola está siendo sobreexplotada en sus hábitats nativos, así que busque variedades cultivadas para garantizar la sostenibilidad. Modo de empleo: Polvo, cápsulas o tintura Dosis: 3-6 gramos diarios

7. American Ginseng (Panax quinquefolius)

Ginseng americano (Panax quinquefolius) Energético: Dulce, ligeramente cálido, ligeramente humectante El ginseng americano ha sido una medicina venerada por los nativos de América del Norte desde que tenemos conocimiento. Ha sido una parte atesorada de la cultura de los Apalaches, donde crece de forma exclusiva. Desde principios de 1700, los chinos han intercambiado ampliamente ginseng americano, lo que refleja su increíble valor como hierba restauradora. Como medicamento, se valora por su capacidad para restaurar la energía, apoyar el sistema inmunológico y proporcionar vitalidad a largo plazo. Es ideal para personas que experimentan fatiga, debilidad inmunológica o recuperación de una enfermedad. Modo de empleo: Decocción o tintura Dosis: 3-9 gramos diarios.

Conclusión

El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes o amenazantes. Puede ser beneficioso en pequeñas dosis, ayudando a mejorar el enfoque y la productividad, pero cuando es crónico, puede afectar negativamente la salud física y mental. Es por tal razón que hay que concientizar y crear un plan de acción para manejar el estres en función de nuestra salud física y emocional de manera natural.